การออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ช่วงไหนดีและเหมาะต่อร่างกายมากที่สุด

การออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ปัจจุบันนั้นการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่สำคัญและไม่ควรละเลย เพราะการออกกำลังกายนอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้วยังช่วยทำให้จิตใจสดใสและผ่อนคลายจากความเครียดอีกด้วย ซึ่งการออกกำลังกายนั้นมีกีฬาหลากหลายชนิดที่สามารถจะเลือกให้เหมาะสมกับตัวเอง

และเวลาได้ โดยกีฬาบางชนิดอาจจะต้องเล่นด้วยกันหลายคน แต่กีฬาบางชนิดสามารถที่จะเล่นคนเดียวได้โดยไม่ต้องเสียเวลารอใคร ยกตัวอย่างเช่น กีฬาการวิ่งออกกำลังกาย ซึ่งเป็นกีฬาที่คุณสามารถเล่นคนเดียวได้ อีกทั้งยังช่วยดูแลสุขภาพและเผาผลาญไขมัน

ทำให้กล้ามเนื้อกระชับและแข็งแรง อีกทั้งกีฬาชนิดนี้ยังส่งผลดีต่อการคาร์ดิโอของหัวใจและปอดให้แข็งแรงอีกด้วย แต่การวิ่งนั้นก็มีเทคนิคแตกต่างกันไป

แม้แต่การวิ่งในช่วงเวลาไหนของวันก็ยังส่งประโยชน์ต่อร่างกายของคนเราแตกต่างกันอีกด้วย โดยธรรมชาตินั้น คนส่วนใหญ่มักจะตื่นมาวิ่งกันตอนเช้า แต่หากใครมีเวลาว่างอย่างพวกนักธุรกิจเจ้าของตัวเอง หรือนักศึกษาอาจจะวิ่งช่วงบ่ายตามสถานที่ฟิตเนส หรือคนทำงานอาจจะวิ่งหลังเลิกงาน ซึ่งแต่ละเวลาอย่างที่กล่าวไปว่าจะส่งผลแตกต่างกัน 

ถ้าหากเราวิ่งตอนเช้านั้น การวิ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพราะช่วงเวลาที่ดีที่สุดของการสร้างกล้ามเนื้อของคนเราคือช่วงเช้าตั้งแต่ตีห้าถึงแปดโมงเช้า เนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่เทสโทสเทอโรน ฮอร์โมนเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะหลั่งออกมานั่นเอง แต่สำคัญคือเมื่อวิ่งแล้วต้องกินโปรตีนเข้าไปมากหน่อย เพราะไม่งั้นจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออาจจะทำให้สูญเสียมวญกล้ามเนื้อไปแทน

ส่วนการวิ่งช่วงบ่ายนั้น ข้อดีเลยจะทำให้ปอดและหัวใจแข็งแรงมากขึ้นกว่าการวิ่งช่วงเวลาอื่นๆ เพราะด้วยการที่วิ่งช่วงบ่าย ธรรมชาติแล้วร่างกายของมนุษย์จะมีความอดทนมากกว่าและจะวิ่งได้ไกลกว่าปรกติ เนื่องจากช่วงบ่ายจะเป็นช่วงที่ปอดจะมีความจุมากที่สุด จึงทำให้วิ่งได้มากขึ้นและรู้สึกเหนื่อยช้ากว่าการวิ่งช่วงเวลาอื่น

ส่วนการวิ่งช่วงเย็นหรือดึกหลังเลิกงานนั้น สิ่งที่ต้องระวังคือการวิ่งที่ต้องไม่หนักหรือหักโหมจนเกินไปและที่สำคัญควรจะต้องวิ่งก่อนที่จะเข้านอนอย่างน้อยสามชั่วโมง เพราะการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายตื่นตัวและจะส่งผลกระทบต่อการนอน

ดังนั้นจึงมีคำถามว่าแล้วช่วงไหนดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง คำตอบคือ ช่วง ห้าโมงเย็นถึงหนึ่งทุ่ม เพราะเป็นช่วงที่อุณหภูมิร่างกายสูงและช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มออกซิเจนให้กับกล้ามเนื้อ จึงทำให้มีพลังมากขึ้นและบาดเจ็บน้อยลงนั้นเอง

 

สนับสนุนโดย.    Gclub ฟรี 100

เรื่องนี้ถูกเขียนใน กีฬาทั่วไป และติดป้ายกำกับ คั่นหน้า ลิงก์ถาวร